花谷博幸氏著「肩を回せばねこ背は治る！」連動企画
基本エクササイズ「ハト体操」
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書籍内で紹介している８つのエクササイズ
【基本エクササイズ】
①深呼吸
②肩回し体操
【実践エクササイズ】
①胸骨マッサージ
②ハト体操
③壁立てふせ
④バンザイ体操
⑤ヘソのぞき体操
⑥大の字伸び体操
のうち、この動画では実践エクササイズの②「ハト体操」について
解説をしています。
ねこ背が気になる方はもちろん、肩こりや頭痛、自律神経の乱れなど
多岐にわたり効果が期待できますのでぜひおためしください。
【やり方】
イスに座った姿勢、あるいは立った姿勢で背すじを伸ばす。あごを上げたり
下げたりせず、顔を正面に向ける。
↓
背すじを伸ばしたまま、ひたいや鼻の頭を前に突き出す意識で、ハトのように
首を前に動かす。
↓
後頭部が引っぱられるイメージで、首を後ろに引く。
↓
以上を5往復行う。
【NG】
①あごを上下に動かす
②首を前に出したときに背すじが曲がる
③指に力を入れすぎて首や肩、背中が緊張している
【ポイント】
首ではなくひたいや鼻の頭を前に出し、後頭部を後ろに引く意識で行うとやりやすい。
痛みや苦しさを我慢して無理にやることはNGです。
気軽にリラックスしつつ実践してみてくださいね。
【関連動画】
肩を回せばねこ背は治る！基本エクササイズ①深呼吸
肩を回せばねこ背は治る！基本エクササイズ②肩回し体操
肩を回せばねこ背は治る！実践エクササイズ①胸骨マッサージ
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